co mam zrobic

Tak zrobię, na pewno zejdę z ciężarem około 30% i zrobię wolniejszy negatyw. Z progresu w tym ćwiczeniu jestem bardzo zadowolony zarówno ze strony technicznej jak i ciężarowej ale czuję się niepewnie na takich ciężarach @@-). Pierwszy raz widziałem jak ktoś robi MC na talerzach 10kg o małej średnicy z pasem, nie wyglądało to dobrze :-(. 17/06/16 [...]

sorry jesli powtorze czyjac wypowiedz ale nie mam czasu teraz czytac calego watku, odpowiem wiec na pierwszy post ktory napisal kilob: pytasz o to dlaczego wykonujemy w treningu dzielonym (nie hst ) cwiczenia izolowane - otoz cwiczenia angazujace wiecej niz jeden staw i jeden miesien sa dla organizmu i trenujacych miesni sporym wyzwaniem - miesnie [...]

[...] no i zgagi nie miałam, dzięki czemu mogłam dać z siebie dużo więcej. Przed ostatnim obwodemx3 zaczęło mi wszystko wirować, jakbym jakaś naćpana conajmniej była:-P W ogóle mam tak, że po obwodach, czuje się jakbym miała poszatkowany mózg, nie przystwajam informacji za dobrze, nie myślę sprawnie plus jestem taka trochę poddenerwowana, że jakby [...]

[...] w temacie. Chciałbym skierować swoje pytanie głównie do użytkownika "Konik" gdyż jestem pod wrażeniem jego umiejętności. Przeglądając sobie tak Twoje filmiki, stwierdzam, że mam cholerny problem z wymykami, odmykami, wejściem siłowym... Potrafię zrobić około 14-16 podciągnięć nachwytem siłowo, 16-18 ugięć ramion na poręczach, 40 pompek [...]

[...] OK? Trzymać jeszcze to co jem teraz do 80kg i potem zrobić dodatni bilans? I czy na zerowym bilansie barki mają szansę się rozrosnąć choć trochę? Na tricu tłuszczu nie mam za wiele, generalnie nogi i ręce nie są u mnie bardzo otłuszczone, jedynie zalane. Masz w moim profilu zdjęcie tyłem i tam prawy tricek jest napięty, to sama zobacz jak [...]

Dziś myślę nad treningiem i dietą i mam parę pytań: 1. Największy wyrzut somatotropiny jest przy siadach, ale czytałem, że trzeba zrobić 15-20 powtórzeń. Czy taka ilość ma być w każdej serii czy tylko w pierwszej a potem można już zmniejszać ilość powtórzeń zwiększając ciężar? Dodam, że masa mięśni nóg nie jest dla mnie najbardziej istotna, bo [...]

[...] nr3, który w planie b jest identyczny jak posiłek nr2 Wychodzi mi wtedy: kcal 1413(97% dziennego zapotrzebowania) białko 140g(126%) tłuszcze 49g(83%) węgle 97g(80%) I mam 2 pytania: 1) Czy mogłabym zrobić tak, że w dni z treningiem siłowym stosować plan A, a w dni aerobów i nietrenigowe plan B? (Sprawdziłam i dobrze reaguje jak nie mam [...]

[...] coś takiego wysłać? 2.W środe poczułam tępy ból w prawym kolanie, do czwartku nei minął więc poszłam do ortopedy, dostałam DEXAK SL - na zapalenie błony maziowej, we wtorek mam usg z podejrzeniem chondromalacji SRU. Wizyta kolejna w przyszły czwartek. Dziś w zasadzie mnie nie boli kolano, czy mam się nim przejmować czy normalnie sobie ćwiczyć? Z [...]

Witam ponownie ^^ Sorry ,że odpowiadam pod rząd ,ale w końcu znalazłem kogoś z podobnym brzuchem do mojego (tylko pod 1 względem :P). DO rzeczy : Oblukajcie sobie ten topic (mam nadzieje ,że tak można ^^) http://www.sfd.pl/Ocencie_mnie%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%2E%3AD-t324021.html (Trochę długa nazwa ale co zrobić) Tak [...]

[...] trening i 5 dni off od siłki bo jadę połazić po tatrach. Mam dwa konkretne cele w ciągu tych 5 dni. Wejść na Starobociański Wierch (warunki jak narazie do tego sprzyjają bo mamy w Polskich tatrach zaledwie lawinową 1 aktualnie więc bomba!), a w kolejnym dniu z ładną pogodą wbić się na Rakoń przez Grzesia :-) Czyli ogólnie pozwiedzać Tatry [...]

Wycwiel sam te 150 000 pompek w ----------SFD CHALLENGE chcesz zrobić :-? ,opamiętaj się |-) ,daj innym się wykazać :-))......... jesteś gość nie do zajechania .....};-) nie mam szans dorównać ...........co ja piszę ,zbliżyć się na''bezpieczną odległość ''--do Twoich wyników w pompkach, WW,i innych dipsów to pozwoliłem sobie [...]

[...] wykonuję je na "komendę" w tempie 10/min albo 16/min ( nie wiadomo jakie będzie na zawodach) to w zupełności mi starcza %-) .Plank co drugi dzień nie bardzo go lubię ale że mam kiepską sylwetkę przy wykonywaniu pompek to nie mam wyboru oczywiście wplatam w niego trochę pompek bo trwanie w bez ruchu kilka minut z moim adhd to ciężka sprawa :-) [...]

[...] już szczuplutką górę miałaś... Zmieniony przez - rallygunia w dniu 2011-11-18 06:58:49 Gunia, powiem Ci, że ja ogromnych spadków nie odnotowałam, fakt cycki spadły, ale to standard, brzuch bym jeszcze trochę pomęczyła. Na plecach też mam jeszcze "coś" do spalenia. No ale postaram się zrobić jakieś zdjęcia, powiecie mi co jeszcze można poprawić.

Ok ;-) Mam jeszcze pytanie odnośnie przy- i odwodzicieli na wyciągu. Jest jakieś ćwiczenie, którym mogłabym te partie zastąpić - wiadomo, że ginekologa nie mam. Ew. wyautować całkiem? Nie progresuję w tym ćwiczeniu, moje maks. obiciążenie to 11.25kg, niecierpię tych ćwiczeń, a teraz nie mam tyle czasu na siłownię. Nie wiem co zrobić. Ostatnio nie [...]

[...] 25/25/25 25/25/25 30/30/30 30/30/30 Allachy 3x15 20x15 / 25x15 / 25x15 27,5x15 / 27,5x15 / 27,5x15 32,5x15 / 32,5x15 / 32,5x15 35x15 / 35x15 / 35x15 Komentarz- Nie mam się do czego doczepić, było jak tydzień temu bardzo dobrze. Byłem też u ortopedy żeby oblukał jak tam skolioza, to mówi, że nic się nie powiększa (jest mała) i to dobrze, [...]

1.nie chodzi mi tylko o klate ,tylko oto co jest w całym planie treningowym ,ktory jest wyzej czyli naprzyklad mam poniedzialek i robie klate,barki mam 4 serie dajmy na to ,że 12 powtórzeń to zrobie te 12 powturzeń 45s przerwy i znowu 12 i tak dalej aż nastepne cwiczenie nastepne ,nastepne.. 2. ciężar jaki ? tak żebym sobie tak o machał czy taki [...]

no dobra, wyeliminuje mleko i jak platki mam jesc ? nie mam pojecia jak zrobic takiego omleta ? wczesniej do tego sniadania mialem orzechy wloskie, ale jakos mi strasznie nie smakowalo, z rana orzechy... jakos moim zdaniem nie idzie to w parzejedziemy dalej -płatki owsiane zwykłe lub górskie -Omlet-) mieszasz jajka, orzechy, wcześniej zalane [...]

[...] 2 cwiczen. normalnie,powinien kazda twoja sesje otwierac przysiad,a uzupelniac je powinno jakies cwiczonko na tylna czesc uda,ale poniewaz cos wspomniales o kontuzji(mam nadzieje,ze nie jest to zadna wymowka,bo tylko pogorszy twoje wyniki),proponuje taki uklad: poniedzialek 1. mc (wersja sumo) 2. uginanie nog w lezeniu na maszynie. sroda [...]

Witam. Na początku chcę napisać, że piszę z konta mojego siostrzeńca, mam 32 lata nie 16 :). Jeśli jest to zabronione, to przepraszam i zaraz założę konto. Od razu powiem, że nie chcę nikogo obrażać. Również ostrzegam, że może być długo 19.20 (dzisiaj) dzwoni do mnie kuzyn. Chwila normalnej rozmowy i nagle pytanie: "Słuchaj, chce kupić [...]

[...] martwego ciągu ciężarem 145kg, co jest moim rekordem, bo nigdy nie próbowałem tyle podnieść nawet raz. w sierpniu wybieram się na zawody indywidualne do raciborza i mam nadzieję, że tam mi lepiej pójdzie :) 8.07 3-3-3-3-3-3-3-3-3-3 front squat 80kg przerwy między rundami 90 sekund 10 RFT 10 box jump 60cm 10 T2B 10 kb swing 20kg 10 [...]